蔡佩倫/杏誠復健診所物理治療師


我有足底筋膜炎嗎?


如果您有以下情形,代表您的足底筋膜可能出了些問題。
1. 早上起床時腳底很僵硬且疼痛,尤其是剛下床的那幾步,但活動一下之後便感到比較舒服。
2. 站久、走久、上下樓梯時腳底會疼痛。
3. 腳跟內下側疼痛。


誰容易發生足底筋膜炎


  • 年齡大於40歲者
  • 需要久站或走長距離者
  • 高足弓族群
  • 低足弓族群
  • 小腿部肌肉過緊者
  • 長期慢跑、跳舞、打網球…等運動族群

為什麼會有足底筋膜炎?

足底筋膜是非常緊密的纖維結構,它發源於足跟內側突起處,並向縱軸足弓沿伸至腳趾骨處,它是支撐縱軸足弓之重要結構。足底筋膜炎則是因為足底筋膜和其周邊 組織受到傷害而發炎所造成,成因可能為以下二類:
1. 急性受傷:腳底突然間受到一極大載重造成拉傷。
2. 慢性受傷:足底筋膜因不正常的結構或姿勢長期受到拉扯,造成微創傷,長期累積而產生足底筋膜炎。


造成慢性受傷的原因主要有三類:

  • 足部內翻:由於扁平足弓跟骨內翻或是小腿部肌肉過於僵緊的人,走路或站著時容易使足部產生內翻,如此便會使足底筋膜被拉緊、負荷增 加。
  • 高足弓:足弓高會使足底筋膜處於較僵緊的狀況。
  • 肥胖:由於體重造成足底筋膜的負荷較大。

如何治療足底筋膜炎


大部分足底筋膜炎患者,經過半年至一年的持續性保守性治療可以得到完全的復原。治療可分為運動治療,輔具儀器治療,藥物治療…等。

1. 運動治療  

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    足底筋膜牽拉

  • 坐姿:坐在床上將膝關節彎曲,腳板翹起來 後,用手將五隻腳指頭往自己身體的方向牽拉,停15秒,重覆10次,一天3回。 (如圖1)
  • 站姿:面對牆壁牽拉,將腳趾頭貼在牆上,腳跟貼在地面上,慢慢將身體往前,停15秒,重覆10次,一天3回。(如圖2)

    小腿部肌肉牽拉

  • 方法一:弓箭步,慢慢將後腳膝蓋彎曲直到小腿肚覺得拉緊,停15秒,重覆10次,一天3回。(如圖3)
  • 方法二::弓箭步,將後腳膝蓋伸直,並往後伸,腳板踩地,停15秒,重覆10次,一天3回(如圖4)。或是坐在床上將小腿伸直 腳板翹起來,用毛巾扣住腳板,往自己的方向牽拉,停15秒,重覆10次,一天3回。(如圖5)。

    足底按摩

  • 將結冰的保特瓶罐置於足底前後來回滾動(如圖6)。

 

 

 

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2. 改變運動方式

 避免連續走路或跑步,改做其他對於足底壓力較低之運動,如游泳或踩固定式腳踏車。


3. 輔具儀器治療


4. 儀器治療

深層熱療、電療

 

5. 特製鞋墊

針對高弓足或扁平足的個案,矯正其足弓不正常的位置,使足底筋膜恢復到比較正常的張力。


6. 徒手治療

    深層軟組織鬆動術


7. 藥物治療

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留言列表 (7)

Post Comment
  • twh1113
  • 足底筋膜炎只要有做好居家運動,和密集的治療會有相輔相成的效果喔!
  • gatetheory
  • 正確的生活習慣和持續的治療與居家運動, 才能長久地使用這雙天天被我們"踩在腳底下"的"苦力"喔
  • Renee
  • 請問踩拉筋板可以嗎?
  • queen
  • 請問足底筋膜炎看西醫吃止痛藥和針對足不施打藥物會有何負作用?
  • 劉俐妏
  • 我想要複製起來列印,但沒版法反白耶,可不可以幫忙一下
  • seo
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